Cred că fiecare dintre noi își dorește un abdomen plat, fără grăsimea inestetică ce ne face uneori să ne simțim jenați.
Cele mai importante sunt exercițiile fizice, dar nu sunt singurele care ajută la obținerea unui abdomen plat.
Alimentația
Ca să aveți un abdomen plat trebuie să țineți cont de următoarele sfaturi:
- evitați să mâncați fast-food, deoarece acest tip de mâncare este plin de calorii care nu pot fi arse cu ușurință și nu este reprezentativ pentru o dietă sănătoasă, fără impact asupra sănătății noastre;
- începeți ziua cu un mic dejun bogat în fructe și legume crude;
- mâncați cumpătat și nu exagerați cu mâncarea; orice surplus de care organismul nu are nevoie se poate transforma în grăsime pe abdomen;
- mâncați încet: senzația de sațietate apare abia după vreo 20 de minute, așa că cine mănâncă repede ajunge să mănânce mai mult decât are nevoie;
- reduceți alcoolul, mai ales berea: aduce multe calorii, iar grăsimea de la băutură se adună ușor pe abdomen;
- dormiți suficient: după nopțile scurte crește pofta de mâncare, mai ales de dulciuri;
- înlocuiți gustările dulci sau sărate cu fructe și legume crude ori cu sucuri naturale din fructe;
- evitați băuturile acidulate și îndulcite și înlocuiți-le cu apă, singura care nu conține nicio calorie;
- puneți la fiecare masă o sursă de proteine (ouă, pește, carne slabă, iaurt, fasole sau linte), fiindcă proteinele țin de foame mai mult decât dulciurile și pâinea albă;
- reduceți consumul de pâine albă, de paste făinoase și de tot ce este preparat cu făină albă.
Exercițiile fizice
În fiecare zi faceți exerciții fizice pentru întărirea abdomenului, în jur de un sfert de oră.