La orice vârstă, un nivel ridicat al colesterolului ne poate cauza neplăceri. Nivelul colesterolului fluctuează în funcție de ceea ce mâncăm. De exemplu, o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre va conduce la normalizarea nivelului colesterolului.
Sfaturi pentru un colesterol normal
Este important de reținut că fibrele vegetale consumate regulat duc la scăderea valorii colesterolului.
În acest sens, este indicat să consumăm zilnic cereale, fructe, legume, dar și fructe uscate precum: prune, curmale, caise, stafide, smochine. Peștele (scrumbia, somonul) este un aliment care, consumat, va ajuta la prevenirea tulburărilor cardiovasculare.
Important este să bem în fiecare zi cel puțin 2 litri de apă, pentru ca fibrele alimentare să acționeze corect. Trebuie evitat consumul de ou (în special gălbenuș), de brânzeturi fermentate și de lapte nedegresat, deoarece acestea pot duce la creșterea semnificativă a colesterolului.
Lecitina de soia este cea mai eficientă în scăderea colesterolului.
Nu doar alimentația este importantă în reducerea colesterolului, ci și evitarea unor obiceiuri precum fumatul și consumul excesiv de alcool, precum și practicarea unor activități fizice (de exemplu exercițiile fizice, mersul pe jos și orice alt tip de activitate sportivă).
Cauzele colesterolului ridicat
Principalele cauze ale colesterolului ridicat sunt:
- dieta zilnică (bogată în grăsimi);
- greutatea corporală (obezitatea poate crește nivelul colesterolului în sânge);
- lipsa exercițiilor fizice;
- vârsta.
Evitarea „colesterolului rău”
Pentru evitarea „colesterolului rău” trebuie să ținem cont de următoarele sfaturi:
- mănâncă mai puțină carne, mai puține sosuri, gălbenușuri de ouă și produse lactate;
- evită grăsimile de origine animală, iar dintre cele vegetale, margarina și uleiul folosite în exces;
- mănâncă multe fibre, acestea vor ajuta la scăderea nivelului colesterolului;
- mănâncă multe fructe și cereale integrale.
De asemenea, este important de reținut că nivelul colesterolului poate fi redus cu ajutorul coacăzelor. Acestea au rolul de a curăța pereții arterelor și de a echilibra colesterolul. Pentru aceasta, este recomandat a se consuma coacăze sub orice formă. Ele sunt sărace în calorii și o bună sursă de potasiu pentru organism.
Pentru scăderea nivelului colesterolului se mai recomandă consumul de:
- lămâi,
- arahide,
- măsline,
- morcovi,
- cireșe,
- căpșuni,
- pătrunjel,
- păpădie,
- afine,
- fasole etc.
Pentru această afecțiune vă recomandăm
Ceaiul din plante medicinale pentru colesterol mărit!